Manchmal ist es doch fast wie verhext. Man stellt sich jede Woche drei Mal auf sein neues Fitnessgerät (oder sogar jeden Tag!) und trainiert für eine halbe Stunde. Wenn man sich dann nach Ablauf einer Woche auf die Waage stellt, bleibt die positive Überraschung aus. Ganz im Gegenteil, oft stellt sich sogar Enttäuschung ein. Denn die Waage zeigt genau so viel an, wie man in der Woche zuvor an Gewicht hatte.
Das ist super frustrierend und gleichzeitig einer der Hauptgründe, warum viele Trainierende dann enttäuscht aufgeben. Doch Achtung – gleichbleibendes Gewicht muss nicht zwingend bedeuten, dass das Training nicht funktioniert.
Was kann hinter gleichbleibendem Gewicht stecken?
Bei regelmäßigem Training auf einem Fitnessgerät werden viele Kalorien verbraucht. Je nach Alter, Körpergröße, Geschlecht, Gewicht und so weiter kann der genaue Verbrauch schwanken. Deshalb ist es fast unmöglich, sich auf einen bestimmten Wert festzulegen. Doch nehmen wir einmal an, dass pro Woche 2.000 Kalorien auf dem Fitnessgerät verbrannt werden. Damit sollte man schon eine Gewichtsreduktion sehen können (unter der Annahme, dass man seine Ernährung auch auf Abnehmen eingestellt hat).
Falls das Gewicht aber gleich bleibt, kann dies daran liegen, dass Fett abgebaut wird und gleichzeitig Muskelmasse aufgebaut wird. Die steigende Reaktion der Muskelmasse ist die Reaktion des Körpers auf die „ständige“ Belastung durch das Fitness-Training.
Muskelmasse hat eine höhere Dichte als Fett. Bei gleichbleibendem Gewicht kann man sich also dennoch schlanker fühlen!
Kann man messen, dass man Muskelmasse aufbaut?
Ja, die einfachste Methode der Messung besteht darin, dass man mit dem Messband den Bauchumfang regelmäßig misst. Falls dieser schrumpft, aber das Gewicht sich nicht verändert, verliert man Bauchfett und baut Muskeln auf.
Übrigens, der Aufbau der Muskeln ist eine gute „Investition“ ins Abnehmen. Denn Muskeln sind energiehungrig. Selbst wenn sie nichts zu tun haben, wollen sie mit mehr Energie als Fettgewebe versorgt sein. So schalten sich bei zunehmender Muskelmasse immer mehr „Esser“ zu. Dies erklärt zum Teil, warum Sportler so viel essen können, ohne an Gewicht zuzulegen. Mehr Informationen dazu gibt es beispielsweise bei Fit for Fun: http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/crosstrainer-so-trainieren-sie-richtig_aid_6992.html
Deshalb sollte man nicht gleich in Panik verfallen, wenn die Kilos nicht purzeln wie erwartet. In den meisten Fällen baut man Muskelmasse auf, die einem später hilft, die Kilos noch schneller zu verlieren. Bitte an dieser Stelle nicht aufgeben!
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